පසුගිය වසර 14 ක කාලය තුළ මා විසින් තෝරාගත් වඩාත් ප්‍රබලතම පුරුද්ද වන්නේ, වඩාත් සඵලදායක හා ඵලදායී ආකාරයකින් සිතීමයි.
එය ජීවිතය වඩාත් සැහැල්ලු කරයි. ඔබ යන්නට අවශ්‍ය තැනට යාමට නව මාවත් විහිදී යයි, එනිසා ඔබට පසුබෑමකින් තොරව ඉදිරියට යා හැක (සහ බොහෝ විට හොඳ දෙයක් ලබා ගැනීමට එය ඔබට උපකාර කරයි.)
ඔබ තව දුරටත් කනස්සල්ලට පත් නොවනු ඇත.
නමුත් ඔබ මෙම පුරුද්ද අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද?
හොඳයි, වඩාත් ධනාත්මකව සිතීමට ඉගෙන ගැනීම සමහර විට මෙම උපුටා දැක්වීමේ ලිපියේදී ඔබට අදටත් භාවිතා කළ හැකි ප්‍රායෝගික උපදෙස් හා කුඩා පුරුදු 10 ක් දක්වා බිඳ දැමීමට අවශ්‍යයි.
1. ඔබගේ වටපිටාවේ හා ජීවිතය තුළ ඇති ඍණාත්මක බව තුරන් කිරීම.
ඔබ සිතන දේ සහ ඔබට දැනෙන දේ රඳා පවතින්නේ, නිරන්තරයෙන් ඔබේ මනසට ඇතුලුවන දේ මතයි.
ඒ නිසා ඔබ ඔබේ මනස තුළට ඇතුලුවන්නට ඉඩ දෙන්නේ කුමක්දැයි විමසන්න.
ඔබගෙන්ම මෙසේ අසන්න:
මාගේ ජීවිතයේ ඍණාත්මකම ප්‍රභවයන් 3 මොනවාද?
ඒ ඔබේ සමීපතමයෙකු හෝ ඔබ හා එකට වැඩ කරන්නෙකු විය හැකියි. ඔබ නිතර නරඹන වෙබ් අඩවියක්, සඟරාවක්, රූපවාහිනී වැඩසටහනක්, සහ වෙනත් දේවල්.
දැන් ඔබගෙන්ම විමසන්න:
මේ සතියේ මෙම ප්‍රභවයන් 3 සමග අඩු කාලයක් වැය කිරීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
හිස් කඩදාසියක ඔබේ අදහස් හා ඒ සඳහා අනුගමනය කළයුතු ක්රියාමාර්ග සටහන් කරන්න.
දැන් ඔබට මේ සියල්ලම ප්‍රභවයන් 3ටම කර ගත නොහැකි නම්, පළමුව ප්‍රභවයන් එකකට පමණක් මෙය සිදු කරන්න.
ඊලඟ දින 7 තුළදී, ඔබ දැන් ඔබේ ජීවිතයේ වඩාත්ම ධනාත්මක මූලාශ්රයන් කාලය ගත කරන්න.
2. ඔබ ඍණ තත්වයක සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබෙන විට, එයට හොඳ හෝ ප්රයෝජනවත් යමක් සොයා ගන්න.
සමෘද්ධිමත් පුද්ගලයෙකු හා නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මනසින් අවුස්සන කෙනෙකු අතර ඇති විශාලතම වෙනස වන්නේ ජීවිතය තුළ යම් පසුබෑමක් හෝ බාධාවක් ඇති වූ විට එයට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේද යන්න අනුවයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, මාහට ඍණාත්මක තත්වයකට පත්වූ විට, සියල්ල අතහැරීමට සිතුණු කාලයක් විය. එය මා කෙසේ කටයුතු කලත් එම තත්වය වෙනස් නොවේයැයි මට හැඟුණි. එනිසා මා මනස අශුභවාදී සිතුවිලි වලින් පිරී, මා කරන සියල්ල අසාර්ථක විය.
නමුත් දැන් මා සිතන්නේ වෙනස් ආකාරයකටයි. මා ඍණ තත්වයක සිටින බවක් දැනුනු විට, මා මාව බලගැන්වීමට සහ වර්ධනය කිරීමට උපකාර වන ප්රශ්න මාගෙන්ම විමසා එම තත්වයෙන් මිදෙනවා.
මෙවැනි ප්රශ්න:
- මගේ හොඳම මිතුරා හෝ මව්පියන් මට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
- මේ තත්වය ගැන හොඳ දෙයක් කුමක්ද?
- මේකෙන් මට ඉගෙන ගන්න එක දෙයක් හෝ තිබේද?
- ඊළඟ අවස්තාවේ මීට වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ඍණාත්මක සිතුවිලි වලින් මා මනස වෙහෙසට පත් වූ විට, විනාඩි 30ක් පමණ අවිදින්නට යාම මගේ පුරුද්දකි. නැතිනම් සති අන්තයේ මුහුදු වෙරළට යාම, මිතුරන් සමග ක්‍රීඩා කිරීම වැනි දේ මගින් මනස සැහල්ලු වී අලුතින් හිතන්නට හැකිවේ.
එය ඉතා හොඳ කාලයක් වැය වන නිසා, අභ්යන්තර ආතතීන්, කලබල වන හැඟීම් මුදාහරින බව මට දැනේ. මෙමගින් මනසේ අරමුණ වෙනත් අතකට යොමු කල හැකි වේ. අලුත් සතියක ආරම්භයේදී ඍණාත්මක ගැටලු සියල්ල අමතක වී යයි.
4. කෙන්ද කන්ද කර ගන්න එපා.
මෙය මගේ ලොකුම ගැටලුවකි. මම කුඩා හෝ මධ්යම ප්රමාණයේ ගැටළු හෝ අභියෝගයන් මගේ මනස තුළ විශාල රාක්‍ෂයන් බවට පත් කළෙමි.
ඔබ ඉදිරියට යාමට පියවර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, හෝ ඔබ ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ මහත් කරදර සහ බිය ඇතිකරගැනීමට අවශ්‍ය නැතහොත්, මෙය හොඳ පුරුද්දක් නොවේ.
ඔබ පුංචි දෙයක් ලොකුවට හිතනවායයි හැඟුන විට, එයින් මිදීමට හැකි පහසුම ක්‍රමය නම්, මෙවැනි ප්‍රශ්නයක් ඔබ ඔබෙන්ම අසා ඔබේ ජීවිතය දෙස බලන්න:
තව වසර 5කින් නැතිනම් සති 5කින් මේ ගැටලුවේ වැදගත්කමක් තිබේවිද?
මට ඇත්තටම හැමවිටම පිළිතුරක් නොලැබෙන බව මම සොයා ගත්තා.
5. ඔබට ලැබී ඇති දේ පිලිබඳ ඔබ ස්තූතිවන්ත වන්න.
ඔබේ දෛනික ජීවිතය දෙස බලන ඔබේ කාචය ඍණාත්මක ආකාරයකින් පැහැපත් කළ විට, ඔබට සැබවින්ම කෘතඥ විය යුතු අවස්ථා මග හැරී යා හැක. ලෝකයේ බොහෝ දෙනෙකුට නැති ඔබට ඇති දේ පිලිබඳ ඔබ ස්තූතිවන්ත වන්න.
උදෑසන අවදිවූ විට සහ රාත්‍රී නින්දට පෙර විනාඩියක් පමණ ඒ පිලිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. එවැනි අවස්ථාවක මගේ හිතට නැගෙන කරුණු කීපයක් නම්:
- දිනකට අනිවාර්‍ය ආහාර වේල් 3ක්
- ජීවත් වීමට නිවසක්
- පිරිසිදු ජලය
- ආදරය, සෙනෙහස පිරුණු පවුලක්දිනකට ස්ථාවර ආහාර තුනක්.
- විශ්වාසවන්ත මිතුරන්
ඔබ පසුබෑමක් හෝ අසමත් වීමක් ඇති විට ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කිරීම සඳහා මෙය ඉතා හොඳ ක්රමයකි. ඔබට ස්තූතිවන්ත විය හැකි දේ ගැන මෙනෙහි කිරීම සඳහා විනාඩියකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.
6. මේ මොහොතට නැවත එන්න (මේ මොහොතේම රැඳී සිටින්න).
ඔබ නිෂේධාත්මක සිතුවිලිවල යෙදෙන විට, ඔබ බොහෝ විට සිදුවූ දෙයක් ගැන නිතරම සිතනවා.
ඔබ එම අවස්ථාව යළි පණගන්වයි. ඔබ කළ යුතු හෝ කළ යයුතුව තිබුන දේ ගැන නැවත නැවත සිතා බලන්න.
නැතහොත් ඔබට සිදුවිය හැකි යමක් ගැන සිතන්න.
ඒ දෙකෙහිම එකතුවක් අතීත අත්දැකීම් හා මුසුව ඔබේ මනස තුල විශාල රාක්ශයන් දෙදෙනෙකු බවට පත්වී අනාගතය ගෙන ආ හැකි කරදර පිලිබඳ සිත් තැවුලට පත් වෙයි.
එවැනි විටක එම සිතුවිලි වලින් ඉවත් වී වහාම මේ මොහොතට පැමිණෙන්න, දැන්මම.
ඔබ මෙය පුරුද්දක් ලෙස පවත්වා ගතහොත් සහ දවසේ වැඩි වේලාවක් මේ මොහොතේම ගත කලොත්, ඔබේ ඍණාත්මක සිතුවිලි ප්‍රමාණය කෙමෙන් අඩු වී මේ මොහොතේ ඔබට කල හැකි හොඳ දේ පිලිබඳ අවධානය යොමු කල හැකි වේ.
ඉතින් ඔබ එය ප්රායෝගිකව කරන්නේ කෙසේද? මේ මොහොතට පැමිණීමට මා යොදා ගන්නා ප්‍රායෝගික ක්රම කීපයක් නම්;
- ඔබ අවට ඇති දේ පිලිබඳ විනාඩියක් දෙකක් අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට පෙනෙන දේ, දැනෙන සුවඳ, ඔබේ සමට වැටන හිරු රශ්මියේ ඇති උණුසුම, ඔබේ ඇඳුම, ඔබ අසල ඇති කවුලුවෙන් එපිට සිදුවන දේ, ඇසෙන ශබ්ද
- ඔබේ හුස්ම ගැන පමණක් අවධානය යොමු කිරීම සඳහා විනාඩියක් දෙකක් වැය කරන්න. සාමාන්ය හුස්මකට වඩා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ බඩ සහ නාස්පුඩු සමග හුස්ම ගන්න. මෙම කෙටි විරාමය තුළ ඔබ ඇතුළේ සහ පිටත වාතය ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරන්න.
7. එය පිට කරන්න.
ඍණ සිතුවිලි ඔබේ මනස අවට විලාප නඟන විට ඔවුන් ඔබව ඇද දමනු ඇත. පුහුණුව මගින් ඔබට ඒවා නිදහස් කිරීමට උපකාරි වනු ඇත. එසේ නැතහොත් ඉහත විස්තර කර ඇති සුභවාදී හැඟීම් ප්රවර්ධනය කරන ප්රශ්න භාවිතා කළ හැකිය.
ඇත්තෙන්ම හොඳින් ක්රියා කරන තවත් දෙයක් තමයි එය පිට කිරීම.
ඔබේ සමීපතමයකු සමග ඒ පිලිබඳ කතා කරන්න. එමගින් ගැටලුව දෙස නව කෝණයකින් බැලීමට හැකිවනු ඇත. සවන් දෙන පුද්ගලයා ඒ සඳහා කලයුතු දේ ගැන ඔබට කියා දෙනු ඇත.
නැත්නම් එම තත්ත්වය පිළිබඳව සංවාදයක් ඇත්නම්, ඔබට වඩාත් ප්රයෝජනවත් ඉදිරිදර්ශනයක් සොයාගත හැකි අතර, සමහර විට වඩා හොඳ දේවල් කිරීමට ඔබට කළ හැකි ක්රියා මාර්ග සැලැස්ම ආරම්භ කිරීම පවා කළ හැකිය.
8. අන් අයගේ ජීවිතයට ධනාත්මක ප්රතිචාරයක් ලබා දෙන්න.
ඔබ මනසින් ඍණාත්මක සිතුවිලි වල සිරවී සිටීනම්, එයින් මිදීමට හැකි සරළම ක්රමයක් වන්නේ ඔබගේ සමීපතමයකුගේ ජීවිතයට ධනාත්මක භාවය ගෙන ඒමයි. එමගින් ඔහුගේ හෝ ඇගේ ජීවිතය අලෝකමත් වී සතුටින් සිටිනු දැකීමෙන් ඔබ ගැනම සහ වඩාත් සුබවාදී හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.
ඔබට එය කළ හැකි ක්රම තුනක් මෙන්න:
- කරුණාවන්ත වන්න. ඔහු හෝ ඇගේ හැකියාවන් අගය කරන්න. වාහනයකට නගිනවිට දොර ඇර දෙන්න, බරක් ඔසවාගෙන යන්නේනම් එයට සහය වන්න, සිනා සෙන්න, හදවතින්ම සුභ පතන්න.
- උදව් කරන්න. ඔබ ඔබේ මිතුරා දැනට සිටින තත්වයට මුහුණ දී සිටින විට ඔහුට හෝ ඇයට හොඳින් වැඩ කළ හැකි හොඳ උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙන්න. මිතුරා සන්විධානය කරන උත්සවයක් සැලසුම් කිරීමට සහය වන්න, මිතුරා වෙනත් නිවසකට යනවිට බඩු ගෙනයාමට උදව් වන්න.
- ඔවුන්ට අවශ්‍ය විට ඔවුන් සමග සිටින්න. ඇයට සවන් දෙන්න. එසේත් නැතිනම් ඇයට එම තත්වයෙන් මිදීමට තම මාර්ගය සොයාගැනීමට උපකාර කරන්න.
9. සෙමින් යන්න.
මම වේගයෙන් යන විට, වේගයෙන් සිතන විට, වේගයෙන් කතා කරන විට, කිසිවක් හොඳින් සිදුවන්නේ නැහැ. එයින් සිදුවන්නේ මානසික පීඩනය වැඩි වී කිසිවක් පැහැදිලිව සිතීමට හෝ ඉදිරිය දෙස බැලීමට නොහැකි වීමයි.
සෘණාත්මක සිතුවිලි නිතරම මගේ මනස වසා ගැනීමට පටන් ගනියි. ඒවා හැසිරවීමට හෝ ඒවාට නතර කිරීමට අසීරු වේ.
අනික් අතට මා සෙමෙන් යනවිට, මගේ ශර්‍රිරයත් මනසත් සන්සුන් වේ. එවිට මට යහපත් සුභවාදී දෘෂ්ටිකෝණයකින් අවශ්‍ය දේ කරා ඉදිරියටම යාමට පහසු මාවතක් සොයාගත හැකිවේ.
10. ඔබේ දිනය සඳහා ධනාත්මක ආරම්භයක් ලබා ගන්න.
උදෑසන ඔබ කරන පළමු දේවල් කීපයක් ඔබේ මුළු දවස පුරාම තියනවා. ඔබ උදෙන්ම යම් ගීයකට සවන් දුන්නොත් ඔබ එය දවස පුරාම මුමුණනවා.
ඔබ ඍණ හෝ අශුභවාදී ආරම්භයකට යනවා නම්, ඔබට දවස පුරාම එම සිතිවිලි වලින් මිදීම අපහසු වෙනවා.
නමුත් ඔබ උදෑසන ධනාත්මක ආරම්භයක් ලබා ගතහොත් නැවත රාත්‍රී නින්දට යන තෙක් එම සිතුවිලි පවත්වාගත හැකි වෙනු ඇත.
ධනාත්මක ආරම්භයක් ලබා ගත හැකි සරල ක්රම 2ක් නම්;:
- ඔබගේ ඇඳ අසල හෝ නාන කාමරයේ කැඩපතේ ධනාත්මක සිතුවිල්ලක් ලියා තබන්න. එය යම්කිසි ධනාත්මක චින්තකයෙකුගේ කියමනක් හෝ ඔබේ අනාගත සිහිනයක් හෝ අරමුණක් විය හැකියි. ඔබ අවදි වන විට පළමු 1-3 විනාඩි ඇතුලත ඔබට එය දැක හැකි පරිදි රඳවා තබන්න.
- ඔබේ මනස තුළට ධනාත්මක තොරතුරු හෝ සංවාදයක් ලබා ගන්න. ඔබ ප්‍රිය කරන සංගීතයක් රසවිඳීම, හොඳ පොතක කොටසක් කියවීම, වැදගත් බ්ලොග් පොස්ට් එකක් කියවීම ඔබට එය කළ හැකිය. නැතහොත් උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබේ දරුවන්, සහකාරිය, සම සේවකයෙකු හෝ මිතුරෙකු සමඟ විනෝද වීමට හෝ උද්යෝගිමත් සංවාදයක යෙදිය හැකිය.
No comments:
Post a Comment